嫉妬がなかなか抑えられずに、恋愛関係がこじれてしまったという経験はありませんか？
嫉妬はうまく付き合うのが難しい感情ですが、うまく利用すると恋愛がもっと楽しくなります。

目次

1. 嫉妬とヤキモチの違いとは？
2. 男女における嫉妬の違いとは？
3. 嫉妬してしまう心理とは/a>
4. 嫉妬心が湧いた時の対処方法
5. 相手に嫉妬された時の対処方法
6. 嫉妬の感情に悩んだらカウンセリングに頼ってみて

嫉妬とヤキモチの違いとは？

ヤキモチも嫉妬も元々は、恋人の関心が自分から離れてしまいそうな時に感じる感情で、根本にある感情はほぼ同じです。ヤキモチも嫉妬と同じように劣等感や不安から生じています。

しかし、「ねたみ」や「ひがみ」「憎しみ」のような強い感情をあらわす嫉妬と異なり、やきもちは「他の人を見てほしくない」という気持ちが恋人に対して向けられる、比較的マイルドな感情です。

しかし、ヤキモチを恋人との関係でうまく処理できないと、次第に第三者に攻撃を向けるようになり、嫉妬に変わっていくこともあります。

男女における嫉妬の違いとは？

「女性は感情で表現し、男性は行動で表現する」といわれますが、嫉妬の表現も男女で違います。
女性は、「私の嫌なことをしないで！」、「なんで私の気持ちをわかってくれないの！」など感情的な言葉で表現する人が多い傾向にあります。

一方で、男性は感情ではなく理屈で考えるタイプが多く、感情的に話すのが苦手という人も少なくありません。
そのため言葉で表現できない気持ち、不機嫌な態度や、恋人を束縛するなどという行動で表しやすい傾向にあります。また我慢のしすぎて爆発し、つい手が出てしまう人場合も。

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嫉妬してしまう心理とは

嫉妬は、人間の自然な感情の一つであり、「相手が持っているものを自分も欲しい」と感じるときに生まれます。
恋愛における嫉妬は特に強い感情として現れやすく、自己評価の低さ、不安、独占欲、過去の経験などが関係しています。

まず、自己評価が低いと「自分は愛される価値がないのでは？」と不安になり、恋人の周りの異性に対して過敏になりがちです。

また、恋愛においては「相手を失いたくない」という恐れが嫉妬につながります。
例えば、恋人が異性と楽しそうに話しているのを見たとき、「自分よりもその人を選ぶかもしれない」という不安が嫉妬の感情を引き起こします。

さらに、過去に浮気をされた経験や信頼を裏切られたことがあると、同じことが起こるのではないかと疑心暗鬼になり、必要以上に嫉妬してしまうこともあります。

嫉妬は苦しい感情ですが、それを認識し、適切に向き合うことが大切です。
相手と正直に気持ちを話し合うことで信頼関係を深めたり、自分の不安の原因を探ることで、嫉妬心を前向きな行動につなげられます。

嫉妬心が湧いた時の対処方法

自分の状態を客観的に見つめ直す

嫉妬の感情に気がついたら、なぜそう思うのかを考えてみましょう。客観的に見つめ直すために、紙などに書き出して言語化してみるのも良いです。

気持ちが落ち着いたら、嫉妬を抱きやすい場面やパターンを自身で思い出し、把握してみましょう。すると、次からそれらの場面やパターンを避けることができます。

考え方の癖を知る

人の感情には、考え方の癖が大きく影響しています。
嫉妬が湧きやすい人は、物事を白黒はっきりさせたい傾向があります。
しかし白黒で判断できない物事も多いのが現実です。考え方の癖を変えることはなかなか難しいですが、癖を把握し、行動を変えることは可能です。

自分に自信をつける

嫉妬には自分自身の自信のなさや、これまでの人間関係などが影響しています。
そのためには、恋愛以外にも打ち込めることを探すと良いでしょう。スポーツや勉強、趣味などは人間関係と異なり、自分の頑張りで自信を積み重ねられるので相手に左右されません。
恋愛以外に自分の支えとなるものを持つことで、心の安定が保たれやすいでしょう。

相手に嫉妬された時の対処方法

相手の気持ちを否定せず、受け止める

嫉妬されたとき、「そんなこと気にしないで」と軽く流すと、相手は「分かってもらえない」と感じてしまいます。
まずは「不安にさせちゃったんだね」「そう思わせてごめんね」と、相手の感情を否定せず受け止めましょう。その上で、「でも、○○のことを大事に思っているよ」と伝えることで、安心感を与えられます。

嫉妬は「不安」から生まれることが多いので、まずは相手の気持ちを理解し、安心させることが大切です。

自分の行動を振り返り、誤解を解く

嫉妬されたときは、自分の行動が相手にどんな印象を与えたのか振り返ってみましょう。
例えば、異性の友達と頻繁に連絡を取っていたり、相手に隠し事をしていると、余計な不安を抱かせることがあります。「あの人とはただの友達だよ」と説明するだけでなく、「LINEのやりとりを見せようか？」など、透明性を持たせると安心してもらいやすいです。相手の嫉妬が過度でない限り、できる範囲で誤解を解く努力をすることが大切です。

信頼関係を深めるためのコミュニケーションを増やす

嫉妬は、相手が「自分は大切にされていないかも」と感じることで強まります。
普段から「今日こんなことがあったよ」とこまめに報告したり、スキンシップを増やすことで、相手は安心しやすくなります。

また、相手が不安になりやすい状況を知ることも重要です。「どんなときに不安になる？」と話し合うことで、お互いの価値観を理解し、より信頼関係を深めることができます。

嫉妬の感情に悩んだらカウンセリングに頼ってみて

嫉妬の感情はなくすことはできませんが、少しの工夫で嫉妬を抑えられたり良い方向へ転換できます。

まずは、自分の中の嫉妬を認めましょう。そうしてから適切に対処することで、もっと素敵な自分になることもできるし、もっと恋愛が楽しくなります。一人で対処するのに限界を感じたら、誰かに相談することも大切です。

オンラインカウンセリング「cotree」では24時間どこでもカウンセラーに相談することができます。嫉妬を誰かに向けてしまう前に、是非ご相談くださいね。

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