更新日 2025年04月15日 | カテゴリ: キャリア・人生・仕事の悩み
親との関係性が主な原因で生きづらさを感じる「アダルトチルドレン」。
感情表現が苦手だったり、他人との信頼関係構築が苦手だったり…と、働く上で困難を抱えることも多くあります。
そんなアダルトチルドレンが、心地良くスムーズに働ける仕事はあるのでしょうか？
今回は、アダルトチルドレンに向いている仕事の特徴や、探し方などを紹介していきます。
この記事のまとめ
→アダルトチルドレンで悩んでいる人はオンラインカウンセリングでの相談もおすすめ
親のアルコール依存、暴力、過干渉、無関心…など、家庭環境が不安な「機能不全家族」で育った子どもが、大人になった後もその影響を強く受け続け、生きづらさを抱えている状態を指す言葉です。
アダルトチルドレンの人は、幼少期に、親が担うべき役割を自分が背負ってしまったり、安全な愛情を十分に受け取れなかった経験から、自己肯定感が低く、人との距離感や感情表現が極端になる傾向があります。
その影響は対人関係、恋愛、仕事、自己価値感など多岐にわたり、「なぜかいつも苦しい」「同じような失敗を繰り返す」というような生きづらさで現れます。
小さい頃から「親を困らせないように」「家族の平和を保つために」と、自分の気持ちを抑えて行動してきたため、大人になっても無意識に他人の顔色を伺い、期待に応えようとしがちです。
NOと言えず、他人を優先しすぎて自分を後回しにし、ストレスが蓄積しやすい傾向があります。
幼少期に感情を出すことを否定されたり、無視された経験があると、「怒ってはいけない」「泣いたらダメ」と思い込むようになります。
その結果、大人になっても本音を言えなかったり、自分の感情がわからなくなったりすることがあります。対人関係でも本当の自分を出すのが怖くなりやすいです。
家庭内で「大人の役割」を早くから担っていた場合、常に「ちゃんとしないと」「失敗してはいけない」と思い込む傾向が強くなります。失敗や弱音を許せず、自分に厳しくなりすぎることも。
周囲からは「しっかり者」と見られがちですが、内面では常に不安やプレッシャーを抱えています。
家庭で十分に認められたり、無条件に愛される経験が少なかったため、自分の価値を実感しにくくなります。
「私なんて」「どうせ嫌われる」といった思考が根づいており、他者からの評価や反応に過敏に反応します。人と比べて落ち込んだり、自信のなさから人との関係を避けることもあります。
信頼や愛情に不信感を抱きやすく、親密な関係を築こうとしても、依存的になったり、逆に距離を取りすぎてしまうことがあります。
「どうせ裏切られる」「近づいたら傷つく」という恐れから、恋愛や友情でも不安定な関係を繰り返すことがあります。
アダルトチルドレンの特徴に関する詳細や、5つのタイプなどについては、こちらの関連記事も読んでみてください。
【関連記事】 アダルトチルドレンの5タイプ：特徴と克服方法は？
アダルトチルドレンは、対人関係に慎重で疲れやすい傾向があるため、成果やスピードよりも「信頼や関係性を大切にする」職場が向いています。
たとえば、少人数のチームや、対話や傾聴を重視する職種（カウンセラー、福祉系、教育系など）では安心感を持って力を発揮しやすくなります。
アダルトチルドレンは、他人の気持ちに敏感に反応してきた経験から、共感力や観察力に優れた人が多いです。
そのため、接客、介護、心理支援、ライティング、デザインなど「人の気持ちを想像して形にする」仕事には適性があります。
常に周囲に気を遣っていた反動で、刺激の多すぎる職場では疲弊しやすくなります。
一方で、一つのことに集中して丁寧に取り組める環境では力を発揮しやすく、クリエイティブ職や、経理・事務・検査関連などルーティンのある仕事もおすすめです。
「怒られないように」が刷り込まれているアダルトチルドレンの人にとって、上司が威圧的だったり、成果主義の強い環境は精神的に辛くなりやすいです。
心理的安全性が高く、対等な関係を重んじる風土の組織を選ぶと良いでしょう。
感情や体調の波に敏感なアダルトチルドレンの人には、裁量がある働き方や、在宅・フレックスタイムなど、自律的に調整できる働き方が向いています。
フリーランスやパラレルワークも、自己管理力と自己理解を育てる土台になりやすく、自分のリズムで無理なく働くことが可能になるでしょう。
命令型のマネジメントや、成果主義の強い組織では「失敗して怒られる」「見捨てられる」という恐れが強くなり、萎縮しがちです。
家庭内での権威的な親との関係を再体験してしまうこともあり、精神的に不安定になりやすく、燃え尽きやすくなります。
例えばコールセンターや営業、医療現場など、同時に多くのことを処理しなければならない職場は、感情や刺激に敏感なアダルトチルドレンにとっては辛くなりやすい環境です。ミスへの不安や評価への恐れが強くなり、自分を責めてしまう原因にもなります。
接客業や販売職など、短時間で多くの人と関わる仕事では、表面的なやりとりが多くなりやすく、アダルトチルドレンが求めがちな深い信頼関係を築きづらいことがあります。
また、ちょっとした無視やクレームも「否定された」「嫌われた」と受け取りやすく、ストレスが蓄積しやすくなります。
「成果がすべて」「勝ち残れなければ価値がない」という雰囲気の中では、アダルトチルドレンの自己肯定感がさらに下がりやすくなります。
競争や比較が常に意識されると、「自分には無理」「何をやってもダメ」といった思考に陥り、仕事へのモチベーションが削がれていきます。
これまでの仕事や活動の中で「しんどかった環境」や「心が穏やかだった瞬間」を書き出してみましょう。
例えば、「上司に詰められると頭が真っ白になる」「一人で集中する仕事は安心できた」…など。
アダルトチルドレンは、慣れてしまった不自然な我慢を無意識に続けていることがあるため、「当たり前の我慢」を見直すことが、自分に合った環境を見つける第一歩になります。
仕事内容よりも「どんな人と、どんな関係で働くか」が重要です。人間関係に求めるもの、心地良いと感じる環境を具体的に挙げてみましょう。
人は他者との関係に強く影響を受けるため、「どんな関係性なら安心して力を出せるか」を明確にすることで、働く環境を選ぶ軸ができます。
アダルトチルドレンは、「自分には価値がない」と感じやすいため、小さな成功を積み重ねられる仕事が向いています。
そのため、アルバイトや副業、ボランティアなど「試しにやってみる」機会から始めるのも一つの方法。少しずつ自信をつけることで、徐々に「自分にもできることがある」という実感を得られます。
アダルトチルドレンは自己評価が歪みやすいため、ひとりで悩んでいると極端な結論に走りがちです。信頼できる友人やカウンセラーなどと一緒に「どんな環境が自分に合うか」を対話しながら探ることで、視野が広がり、自分の価値にも気づきやすくなります。
オンラインカウンセリング「cotree」では、アダルトチルドレンに関する悩みを相談できるカウンセラーはもちろん、キャリアカウンセラーも多く登録していますので、抱えている悩みに合わせてカウンセラーを選んで相談することができます。
アダルトチルドレンは、怒られたり否定されたりすると、瞬間的に「捨てられた」と感じて過剰反応してしまうことがあります。
そんなときはすぐに返答せず、一度深呼吸して「私は今、何に傷ついているのか？」を自分に問いかけてみましょう。数分の感情の間をつくるだけで、冷静さを取り戻しやすくなります。
アダルトチルドレンは、自動的にネガティブな解釈をしがちです。困ったときは、頭の中で浮かんだストーリーを一旦止め、「実際に起きた事実」と「自分の解釈」を分けて書き出すことで、冷静な視点を取り戻す手助けになります。
この方法は「認知行動療法」と言われる心の治療方法でも用いられています。
オンラインカウンセリング「cotree」では、認知行動療法を得意とするカウンセラーも多数登録していますので、ぜひ探してみてください。
誰かの期待に応えようとして無理をしすぎたり、自分の感情を押し殺した結果、疲れ果ててしまうこともあります。
その場合は、「自分を優先しても大丈夫」「私はやるだけやった」と言葉にして、自分にもOKを出す練習をしましょう。これは「自分を守る」技術であり、わがままではありません。
無理して頑張り続けることが生き残る術だったアダルトチルドレンは、自分を限界まで追い込んでしまいがちです。
職場の人間関係や環境がどうしても合わないときは、「自分を守るために距離を取る」選択も必要です。転職や異動、休職なども視野に入れ、戦略的撤退を自分に許すことが、長い目で見て回復につながります。
アダルトチルドレンは、「迷惑をかけてはいけない」「頼ってはいけない」と思い込んで、自分だけで抱え込みがちです。
しかし、友人や同僚に信頼できる人がいれば、些細なことでも相談してみましょう。相談することで「一人で抱えなくていい」という安心感を得られ、同時に「頼っても大丈夫だった」という成功体験にもなります。
とはいえ、頼ることなく頑張ってきた人が、いきなり身近な人に頼るのは難しい場合もあるかもしれません。
そんな時は相談のプロに頼ってみるのも良いでしょう。
カウンセリングであれば、心理の専門家が、あなたの相談を聞くための時間を確保してくれます。気兼ねなく相談できるので、ぜひ検討してみてください。
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